w 29

Sam pan pyerdolisz Bazę budują poziomy 2-4, 1 jest tyko wdrożeniowcem Ale każdy ma swoje podejście (nie robiłem tak jak autor i też dobiłem do 6*18 )) A teraz przejdźmy do rzeczy poważnych: przyjm moje najszczersze gratulacje Admirale! Osiągnąłeś i podbiłeś, czy może już poziom 3 ? Bo dziennik to Ci się ostro zakurzył Zmieniony przez - [...]

07.02.2013 PLECY + TRICEPSY Dziś kolejna godzinka aero rano, waga ucieka jak szalona 8-O Nie wiem czy to dlatego, że byłem zmęczony na maxa, wcześniej przed siłką spałem czy co bo na wadze wieczorem miałem lekko ponad 93kg. W takim tempie to na scenie wyjdzie mi 85kg po odwodnieniu... Ale znam prawdopodobną przyczynę... Nie wiem dlaczego, ale [...]

18.02.2013 Klatka Postanowiłem zrobić jeden trening więcej w tygodniu, wynika to raczej z braku czasu. Zazwyczaj środy miałem wolne, teraz w środę będę robił całą rękę. Z poniedziałku wyrzucam biceps, z czwartku wywalam trica. Doszły mi aeroby po każdym siłowym 30 minut, wiec nie chce spędzać na siłowni po 3 godziny z uwagi na głód jaki już mnie [...]

Hej Merka, co tam? Jak redukcja? Ja jestem ciekawa mojej prolaktynki, w listopadzie wypadloby skontrolowac Wracam do prowadzenia dziennika next week, wiec bedziemy sie czesto widywac Pozdrowieni Mera, trzymaj sie kobieto Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-09-19 20:00:11

Witaj Ryż warz przed ugotowaniem bo się tam zajedziesz Zmiana wyraźnie na plus, ładnie boczki zeszły, tak trzymaj. Co to za cukier biały w twojej diecie? Poco i do czego? Uważaj bo się zalejesz, jeśli potrzebujesz węglowodanów to lepiej wpiep***ć owsiankę. A tak po za tym o te plakaty twoje? Zaje*** zestawienie Nergal\papież\d*pa muza spoko [...]

wrong ja też mam 29 i noszę trampki w czaszki, kolczyki, podkolanówki i bluzki. Najbardziej z butów lubię trampki. Mam kolczyk w języku, a na głowie co 3 miesiące inny kolor i inna fryzura. Ostatnio miałam blond al'a irokeza, a teraz mam długie warkoczyki. I też mi nie dają 29 lat. Amadi udanej randki. Ja właśnie skończyłam z panem kurczakiem.

Wycisk zolnierski RAMPA 8 Podciaganie sztangi w opadzie tulowia RAMPA 15 Unoszenie hantli w bok 5x MAX (regresja, tj: 12 kg, 10, 8, 6, 4) Unoszenie talerza w przod 4x20 Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2013-10-29 08:49:00

Czy osoba która krzywo schodzi podczas przysiadów, biodra/tyłek idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu [...]

Czy osoba która krzywo schodzi podczas przysiadów, biodra/tyłek idą lekko w lewą strone - wina krzywych pleców(skolioza lędźwiowa i piersowa), powinna to zignorować czy przerzucić się na wyprosty nóg na maszynie + suwnica? - czyli ćwiczenia mniej obciążające plecy. "krzywe" schodzenie tyczy się także przy MC Zmieniony przez - avertos w dniu [...]

Od poniedziałku zaczynam ostatni tydzień HST. Przez cały okres HST robiłem cykl na mono+beta alanina. Po tym treningu chce zacząć redukcję (potem założę oddzielny temat, ale chcę teraz rozwiać wątpliwości żeby potem nie śmiecić:). 1. Najlepszy trening na redukcję? FBW czy dalej jechać HST? 2. Przyjmując, że trening siłowy będzie w pon,śr i pt to [...]

Ja też mam pracę na parę zmian. Jak ja sobie radziłem: 1 zmiana: 1 posiłek około 5 2 posiłek na przerwie w pracy około 10 3 posiłek po 14 (po pracy) to jest posiłek przed treningowy 2 zmiana 1 posiłek około 7 i jest to posiłek przed treningowy Trening około 8 2 posiłek około 10 3 posiłek około 13 4 na przerwie około 18 I ostatni po pracy Ale to [...]

przesadziłem trochę, jutro przy regresach w MC będzie płacz przez back pumpsy jak to zjem %-) /SFD/Images/2015/10/25/85bd40b7cd1e42d293b44e0a3759b05a.jpg Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2015-10-25 16:29:38

PLECY 1. Podciąganie szeroko nachwyt R10 + 2 regresy 10xCC / 10x2,5kg / 10x5kg / 10x7,5kg / 12x5kg / 14x2,5kg 10xCC / 10x5kg / 10x10kg / 14x5kg / 20xCC 10xCC / 10x5kg / 10x12,5kg / 16x5kg / 20xCC 10xCC / 10x7,5kg / 10x15kg / 16x5kg / 26xCC 10xCC / 10x10kg / 9x17,5kg / 16x7,5kg / 20xCC 10xCC / 10x10kg / 10x17,5kg / 15x7,5kg / 20xCC 10xCC / [...]

DWÓJKI + KLATA LEKKO 1. MC sumo R8 8x60kg / 8x100kg / 8x140kg / 8x180kg / 8x160kg / 12x143kg 2. Żuraw 4x max 8 / 7 / 6 / 5 3. Uginanie leżąc 12/10/8 12x40kg / 10x12kg / 8x18kg 4. MCNPN ze sztangą 3x10 10x48kg / 10x48kg / 10x48kg 5a. Rozpiętki skos 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Rozpiętki na bramie 4x15 15x10kg / 15x10kg / [...]

PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 15xCC / 15xCC / 13xCC / 10xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 12xCC / 14xCC / 14xCC / 12xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg [...]

Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-04-12 21:28:28 Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-04-12 21:29:05 Zmieniony przez - anittat w dniu 2008-04-12 21:29:53

Raczej nie strata a szczęście. Jeszcze jedno do autora: wywal to mleko (owies rób z białkiem) i owsiane podbij do 100g i zalej właśnie odżywką. Dodaj też tam trochę siemienia lnianego. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-27 13:46:29

Dzisiejsza 2 micha: noga + mizeria, standardowo http://i49.tinypic.com/34oemme.jpg coś jakiś duży obrazek sie wkleił, mimo, że ten sam rozmiar co zwykle Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-02-18 16:48:29

Śledzę z ukrycia - naprawdę "widać różnicę" :-) Jeszcze co nieco jest (;-) ) ale na razie jest naprawdę fajnie :-) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2013-04-29 09:42:25

Ja się kierowałem tym, że na moim osiedlu jest siłownia, która ma taki sprzęt. Maja maszynę IOI 353. Jeżeli wyniki są miarodajne to katabolizm nie śpi, a ja nieuchronnie dążę do anemii %-) Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-04-29 13:48:50